3/9ランクリニック募集案内

3/9のランクリニック内容の紹介

第一部
�@.一瞬で腸腰筋の筋力アップ！？（実験）

※ランニングに非常に重要な筋肉です。

�A.蹴り上げについて
トップランナーは足がよく蹴り上がります。

市民ランナーのフォームとの決定的な違いです。これは意識して蹴り上げているのではなく、『何もしていない』というのが答えなのですが、何故この様な現象が起きるのかを解説します。

�B.�Aのフォームをつくるためのエクササイズを紹介します。

第二部
�C.ラダートレーニング


�D.ジョギング


クリニックに参加して効率の良い走りを目指しましょう！！

初心者大歓迎！！初心者〜中級者まで対応可能なプログラムです。

＜開催概要＞
開催日時　： 2014年3月9日（日） 9:00〜11:00
集合時刻　： 8:45〜8:55
集合場所　： 牧野ヶ池緑地西口駐車場
　　　　　　　　※東口駐車場ではありません。ご注意ください。

⇒＜詳しいアクセス方法はコチラをクリック＞

　
参加資格　： キレイに歩きたい人・走りたい人、故障を予防したい人（レベルは問いません）
参加人数　： 先着20名様（事前申込制）
参加費　　： 1000円
　　　　　　　　※今回の参加にはe3グリップが必要ではありませんが、超お得な購入プランもご用意しております。
　　　　　　　　※当日会場にてお支払いください。
　　　　　　　　　お釣りのないようにお願い致します。
講師　　　：　　イースリーランニングアドバイザー及び理学療法士　2名


お申込方法：　

お申込期間： 2014年2月22日（土）〜
※先着制のため、定員になり次第、受付終了となります。
※受付の際にお名前とご連絡先をお伺いします。

【備考】
※イベント参加の注意点・個人情報の取り扱いについてを良く読み、同意した方のみご参加ください。

次回のランクリニックは3/9(日)

【お知らせ】
次回のランクリニックは3/9(日)9:00~11:00を予定しております！

その日しか都合が合わず、申し訳ございません。

ウィメンズマラソン・シティマラソンに参加される方はがんばってください！応援に行けず、申し訳ございません。

マラソンフェスティバルに出場されない方、e3ランクリニックの参加をお待ちしております。

詳細、申し込みは22日か23日頃にアップします。よろしくお願い致します。

2週間でフルマラソンを3分縮める方法

マラソンシーズンも大詰め。1年間の努力をカタチとして残したいですよね。

明日から開催されるe3RC参加者の皆様が出場すると思われる大会をあげてみました。
2月16日（日）京都マラソン
2月23日（日）東京マラソン
3月 2日（日）静岡マラソン
3月 9日（日）名古屋ウィメンズマラソン
4月13日（日）掛川新茶マラソン
4月20日（日）長野マラソン

静岡マラソンは、e3RCコーチも走ります！

さて、日にちがないけど、少しでも速くなりたいと思ってる方は多いハズです！
そんな裏ワザ的な良い方法はあるのか？

あるんです！！

特に市民ランナーは身体が絞り切れていない。これがミソです。

体重とマラソンのタイムとの関係については、福岡大の田中教授の説である1kg=3分説が日本では定説となっている。体重1kgの増減でフルマラソンのタイムが3分増減すると言うもの。10kmでも40秒速くなります。

2週間で1kg痩せましょう！！

ただ、絶食で痩せては体力もなくなってしまうので、大会まで2週間前〜1週間前までは、しっかり動いて、しっかり食べて痩せます。1週間前〜当日は、どうしても調整で練習量が落ちてしまい、太りやすいので、この期間が難しいところではあります。

大会まで2週間切ったら、『お菓子禁止』です。

バレンタイン直後ですが、チョコレート禁止です（笑）

vol.11 立脚後期の重要性

まず、この動画をはじめの30秒間みてください。


「右足出して　左足出すと　歩ける」

COWCOWを否定するわけではありませんが、これはバイオメカニクス的に間違いです！

歩行は、足を一歩前に出すという繰り返しではなく、

『歩行とは、一方の下肢を後方に残す課題である』（Bobath 1990）

非常に重要な歩行感です。

つまり、股関節を伸展させて立脚後期を作っていくというのが歩行の最も重要なイベントです。

それを追従するような、研究がやられています。

立脚後期で股関節屈筋の筋紡錘(�Ta)が長く伸張されることで、単シナプス性の伸張反射が生じ、股関節の屈曲運動相(遊脚相)がスタートする。

股関節からの求心性信号はCPGに対して直接入力を持つ。（Eustace 2007）

と生理学的に証明しました。

歩行とは何かというと股関節を伸展させていく作業です！

走行(ランニング)も歩行の延長線上にあるので同様です。

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ガニ股・内股チェック！

本日は全国各地生憎の天気ですね。

雪の上を歩いて自身のガニ股or内股度合いをチェックしてみる良い機会ですね。

自分が思っている以上に...ってことはよくあります。