ランナーのためのウォーキング講座を行いました。


江戸時代の庶民は1日3万歩は歩いていたと言います。現代人はどうでしょうか。
20歳以上の1日の歩数の平均値は、
男性 7214歩
女性 6352歩
です。（2009年 厚生労働省調べ）

少ないですよね！？ランニングはウォーキングに比べ、脚に加わる負担は3倍と言われています。
歩く習慣のない人が急にランニングを始めると当然ケガや故障に繋がりますよね。ランニングの基本はウォーキングですから、ウォーキングは重要なんです！！

こんな感じの基本知識や、ウォーキングによるカロリー計算、準備体操、ストレッチなどの勉強をしたあとに、正しい姿勢や歩き方のチェックを行いました。
ランニングフォームの基本もウォーキングフォームなので、普段の歩き方を意識をするとランニングフォームも自然と変わってくるし、ランニング時よりも余裕があるので、フォームを意識しやすいのです！ランニングでフォームを意識し過ぎてしまうと、負担が大きいので逆にケガに繋がってしまう可能性もあるんですね。

ウォーキングの重要性をわかって頂けましたでしょうか？参加者の皆様には勿論、このブログをご覧戴いてる皆様にも是非、普段の歩き方や姿勢から見つめ直して欲しいと思います。

さて、次回のe3ランニングクリニックは5/27(日)です。テーマは『自分の足の癖を知ろう！〜プロネーション診断〜』です。

お楽しみに！！

今回のテーマは腸腰筋でした。背骨・骨盤と両足の付け根を結ぶ筋肉、腸腰筋がうまく使えないと、
・ランニングでふくらはぎばかり疲れてしまう。
・歩幅（ストライド）が減少してしまう。
・骨盤が後傾→腰痛の原因に。猫背、O脚などの姿勢不良。膝痛の原因に。お尻が垂れ下がる。
・内蔵が垂れ下る→下腹ぽっこり。
など悪影響を及ぼしてしまいます。

腸腰筋や拮抗筋であるハムストリングス・大殿筋をほぐした後、ひとりひとりを指導させていただきながら


階段を使った当クラブオリジナルの腸腰筋エクササイズ！！色々な種類のエクササイズをやりました。難しかったかな？


その後は、腸腰筋が使えるランニングコースを6kmほど。走った後はしっかりとストレッチング。

本日、３月２０日（火）のイベントですが、天気は大丈夫だと思いますので、開催致します。

■イベント２時間前にて実施または中止を判断します。ご確認ください。

★３月２０日
【ランニングクリニック@牧野ヶ池緑地】9:00〜10:30
決行

e3グリップの開発者・スティーブンから直接指導を受けた認定イースリーランニングアドバイザーや理学療法士があなたのフォームを分析し、改善のアドバイスを致します。

走るとふくらはぎばかり疲れてしまうという方はいませんか？それは体幹や骨盤のインナーマッスルである腸腰筋が使えていない証拠です。蹴り出しのキックばかりに頼った走りだと、ふくらはぎに疲労がたまり、楽に走ることができないばかりか、肉離れなどの危険性も伴います。

腸腰筋が弱いと
・骨盤が後傾→猫背、Ｏ脚など姿勢不良
・内蔵が落ち込む→下腹ぽっこり
・ランニングでふくらはぎばかり使ってすぐに疲れてしまう
などの原因になります。

というわけで今回のクリニックのテーマは、
『腸腰筋（骨盤インナーマッスル）エクササイズ』＋『ジョギング』です。

腸腰筋を使った走りで、楽な走り方を身につけましょう！！今回は１ｋｍ７分ペース程度でゆっくり５km程度走るので、ビギナーの方もご参加いただけます。

■対象者
初心者〜中級者

■内容
�@準備体操
�A腸腰筋（骨盤インナーマッスル）エクササイズ
�Be3グリップの握り方、正しい腕振り
�Cジョギング
�D整理体操（ストレッチ）

＜開催概要＞
開催日時　： 2012年1月22日（日） 9:00〜11:00
集合時刻　： 8:45〜
集合場所　： 牧野ヶ池緑地　西口駐車場
　　　　　　　　※東口駐車場ではありません。ご注意ください。

参加資格　： キレイに歩きたい人・走りたい人、故障を予防したい人（レベルは問いません）
参加人数　： 先着20名様（事前申込制）
参加費　　： 1000円（e3グリップ持参の場合）
　　　　　　　　※参加にはe3グリップが必要です。
　　　　　　　　　超お得な当日レンタル・購入プランもご用意しております。
　　　　　　　　※当日会場にてお支払いください。
　　　　　　　　　お釣りのないようにお願い致します。
講師　　　：　　イースリーランニングアドバイザー及び理学療法士　2名

お申込方法：　
　　　　　　　　
お申込期間： 2012年1月11日（水）〜
※先着制のため、定員になり次第、受付終了となります。
※受付の際にお名前とご連絡先をお伺いします。

【備考】
※イベント参加の注意点・個人情報の取り扱いについてを良く読み、同意した方のみご参加ください。

【イベント参加の注意点】
以下の内容をご了承の上、ご参加ください。
・当日雨天の場合は中止。 ⇒天候があやしい場合の実施・中止の決定について【こちらのページに記載】しますので、ご確認ください。
・e3 Running Clubへご参加される方の会場までの交通費は、お客様のご自身のご負担とさせていただきます。
・e3 Running Clubに参加されて生じたケガ等の傷害または事故については、一切の責任を負いかねます。
・着替える場所と荷物預かりはございません。
・当日は各自ウェアとシューズ、（お持ちの方はe3グリップ）を持参してください。

【個人情報の取り扱いについて】
e3 Running Clubへ参加する方の個人情報について次の通りに扱います。
・e3 Running Clubに応募するには、個人情報をご提供いただく必要があります。なお未成年の方で応募する場合は必ず保護者の方の同意を得て応募してください。
・ご提供いただく個人情報はに必要な範囲で利用します。
・ご提供いただく個人情報は、同意なく、第三者へ開示提供しません。
・ご提供いただく個人情報は安全に管理いたします。
・本イベントの実施に関して、撮影した写真を、販売店のホームページや店舗のポスターなどに使用させていただく場合がございます。